过度节食，体重减的基本是水分，随便吃吃就会很快反弹；
而少吃的同时大量运动，会减掉身体的肌肉，导致基础代谢（BMR）下降，不仅达不到减肥效果，甚至影响热量消耗，导致越减越胖！
美国运动协会研究表明基础代谢占热量消耗60-75%▼节食不好，过量运动也不行，怎么做才能健康瘦身？跳有氧操才是健康变美、展现女性魅力的关键。为什么？因为脂肪覆盖在肌肉之上，而小肚腩、胖胖臀、大象腿和拜拜肉都是脂肪组成的，脂肪有多少，决定你属于哪种身材。同样的体重，减掉多余脂肪仿佛像换了个身子↓↓这意味着，运动时只要把“发力点”，精准放在腰臀、大腿、手臂等脂肪囤积部位，就能达到最佳减肥效果。而跳有氧操会不断重复运用到腰臀、四肢，包括身体一些较为隐闭的位置，如大腿内侧，当活动得多，脂肪可转化成肌肉，而本身的肌肉又得以强化，加强肌肉耐力。在跳操过程中，肌肉筋骨得到放松，变得更具弹性，改善身体柔韧性，能有助减少日常扭伤，帮助骨骼成长。且吸收多种舞蹈元素和技巧，不仅美化形体，使身形更修长，气质更出众。且最大限度展现女性魅力，让你懂得如何在举手投足间散发女人味。关键，有氧操的燃脂效果一点不比跑步差！美国运动科学测试表明，它平均每分钟燃烧卡路里，而慢跑半小时，也就只能消耗卡路里而已。不得不说，它是世界上最适合女性精准塑形和展现女性魅力的舞种之一。不分年龄、性别，0基础也能马上学会。45岁的李玟说：有氧操才是让我维持年轻和健康的良药。不说别的，用有氧操苗条下来这件事真的可行！我身边有这么一个妹子，不节食、不受累，只靠跳，不到1个月的时间，就瘦了整整20斤！
▲也太美了吧！
她还靠这套方法帮助名普通人轻松练出好身材！
她到底是怎么做到的？
现在，与其自己默默痛苦减肥，不如花几分钟的时间，读读她的减肥秘诀，说不定能帮你少走很多弯路......
01因为肥胖，生活一地鸡毛
怒减20斤，还给世界漂亮一击
前面提到的这位妹子，她叫芦溪童。
从小练舞的她，身材一直保持的不错，她还一度认为自己是“易瘦体质”。
可毕业后，加班、外卖和熬夜，暴饮暴食，身材不加管理。不到3年时间，体重就硬生生飙到接近斤，昔日女神也吃成了“女胖子”。
越忙越吃，越吃越胖，越胖越控制不住，越控制不住越胖......减肥就此陷入了死循环。
X型腿，粗手臂，肚子松松垮垮，走起路来肉还一晃一晃，整个人就像是行走的“大号肉冻”……
女人最讨厌的外形，全都让她赶上了。
同事还嘲笑她是“大肥婆”，这让芦溪童十分难堪又难受。
下定决心减肥的她，花在装备上的钱和流下的汗水都不少，可改变不大，3个月过去了，大腿和肚子上的肉，一点都没减下去。
因为运动不当，她还诱发了关节损伤、肌肉撕裂.......
当时的芦溪童是真的怕了，想通过节食减肥，又怕伤身；想运动瘦身，又不敢继续，她每天都陷入自我矛盾中……
为了减肥，她查阅了大量的运动减肥资料，光是国内教材就买了不下本，也让朋友从国外给她带回最新的运动书籍。
看过资料后，她才知道：减肥的过程本身是反人性的，如果过程本身让你感到不快乐，那么仅靠意志力就很难坚持。
这时候她才恍然大悟，转而又想到小时候每次跳完舞，自己都会觉得很开心很放松。
“有没有什么方法，能将动感快乐的舞蹈和漫长枯燥的减肥结合，光靠跳，就能达到开心高效的瘦身效果呢？”
于是她疯狂研究，尝试了各种各样的跳操减肥法：
尊巴、拉丁主要是腰臀发力，一开始用力不当很容易扭伤；
普通有氧操时间长，跑跳动作多，对关节损伤的自己并不友好……
她把这些方法都总结起来，根据自己的体质进行了改编，整理出一套跳舞、有氧操融合的减肥操。
没想到的是，这套减肥操特别快乐，跳起来不容易觉得累，而且效果特别好。
1年都没减掉的体重，仅靠跳，不到1个月就瘦了20斤，鼓囊囊的肚皮有了马甲线，她也从胖妹成功瘦回女神。
▲斤的她（左）和斤的她（右）
02好身材成为她最好的名片
11年专研，帮助3万+人轻松瘦身
瘦身塑形成功后，芦溪童一点都不敢懈怠。
为了让自己更专业，她考取了20多项国际健身资格认证：
包括美国运动委员会ACE执照、国家体育舞蹈教师资格证书、国家运动营养师、国家一级健身指导员、DFFA全能教练资格证书……
▲芦溪童考过的部分证书
而她这套跳舞、有氧操融合的减肥操，因为快乐高效，在众多简单、粗暴的瘦身项目中脱颖而出，成为了一匹黑马，被越来越多的人知晓。
而她的身材，也成了她最好的名片。
孙红雷、吴尊等明星都曾高价聘请她做自己的私教。
▲芦溪童和孙红雷（左）、吴尊（右）
她的线下私教课也一课难求，甚至还有学员连续预约3个月，特意从外地跑来，只为上一节她的瘦身操课。
▲芦溪童给线下学员讲课
这些年下来，芦溪童累计帮助了+名学员收获曼妙S曲线。
从学生、上班族到宝妈，甚至是退休阿姨，都爱上了她的动感速瘦操。
她们对芦溪童的一致评价是：
“芦老师的训练方法——简单、轻松无压力，还能瘦身。
就像是寻觅多年遇到了那个最适合自己的人，不但能让你放心依靠，效果还立竿见影。”
今天，芦溪童老师将带着她11年的舞蹈经验和9年的私教经验，为大家带来这堂暴瘦燃脂操，让你在家瘦出S曲线。
每天跳15分钟，一起在家轻松快乐瘦下来吧！
长按下方